很多爱美的女生都有过这样的经历，走在路上看到其他女生皮肤粉嫩亮白，正应和了古诗中所说的“人面桃花相映红”，内心各种羡慕。再摸摸自己的脸，用了那么多高档的名牌护肤品，隔两天敷一次面膜也依然没什么效果，脸总是蜡黄蜡黄的，看着坑坑洼洼，认真照一次镜子就有想要回炉重造去换一张脸的冲动。
其实敷面膜，用护肤品、化妆品终归只是掩盖表面，而且不仅不会养好气色，还会因为各种化学物质破坏皮肤自带的保护层。就好比中医和西医的差别，西医疗效快但是只能治标，终归比不过中医从内调养能治本。真的想从根本上做好皮肤的保养，还是得做到从内而外的调养。
养好皮肤与合理膳食、适度运动、充足睡眠、乐观心态等息息相关，今天在这里给大家推荐一天的护肤食谱，告诉大家如何从每天的餐食中吃出好气色。
一、早餐
皮肤光泽红润，需要供给充足的血液，所以养好气色首先要补气血。早餐可以准备一个苹果和一瓶酸奶，这两种食物不仅吃起来方便，而且搭配起来也很好。一个苹果就可以满足人体每日所需的大部分维生素，所以有人说：早上的苹果是金苹果！而蛋白质较多的酸奶不仅有利于消化还能促进铁的吸收，补血首先要补铁。然后再配上黑米糊、花生红枣粥。条件好一点可以选择阿胶莲子粥，把莲子用沸水浸泡一会，去掉莲心，再将定量的东阿阿胶敲碎研成细末和莲子搅拌均匀隔水蒸熟，加入做好的糯米粥就可以了。东阿阿胶的滋补效果非常好，能起到美容养颜的作用。强烈推荐的是，把这些主食搅成糊状，不仅能减轻肠胃负担，还更容易吸收。
二、午餐
午餐一定要多而杂，有条件的话买一些含铁较高的黑木耳、海带、紫菜等食物。一般午餐最好有主食，荤素搭配均匀，再配点营养汤。大家还可以做几个家常小菜，木耳炒肉之类的。汤的话推荐海带猪蹄汤，不但可以减少角质的积累，而且猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。另外可以在餐前做点色拉，猕猴桃色拉可以补充维生素，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。
三、晚餐
晚餐宜清淡，最好选择脂肪少、易消化的食物，并且不要吃得太饱。膳食专家建议晚上最好喝点粥吃点拌菜。如陈醋菠菜，既提供了丰富维生素和矿物质，又可以增加大量的膳食纤维；主食上可以选择些煮的很软的杂粮粥，如玉米发糕、荞麦苗条等，适当选择食用粗粮，不仅有利于控制食欲，减少饥饿感，还对降低血脂、血压有帮助。
其实，任何美容的方法都需要持之以恒，效果才会慢慢显现。当然，配合适当的锻炼，保持积极乐观的心态，就会达到更好的养颜效果。
[编辑: 董芳]
