特殊时期如何自我调节，比音勒芬安心驿站来告诉你！

近几年，在线教育迎来快速发展阶段。但不少网友家长直呼压力大，有家长表示：“孩子在家上网课得有人陪着，不然指望小朋友安分学习那可太难了！”疫情防控期间，广大家长该如何应对孩子居家学习带来的新挑战，在辅导孩子功课时又应如何调适自己的心理状况？针对以上问题，比音勒芬安心驿站给大家几点建议，希望对大家有所启发，有所帮助。

上网课的质量通常不如线下教学，这对所有学校、学生来讲是普遍存在的问题，而非个别学生的困扰。比音勒芬安心驿站指出，首先家长要接纳的是，居家学习效率本来就相对较低。事实上，大人居家办公时工作效率往往也不高，也容易被家里的琐事影响。所以要接纳孩子注意力不集中等特点，适当降低对孩子的学习要求。

针对这种情况，比音勒芬安心驿站建议家长可以通过重新布置上网课的环境来提高孩子的学习质量，比如让孩子在相对安静的房间上网课，拿走周围的玩具、书籍等与上课无关的物品，净化上网课的电子产品界面，避免无关人员的打扰等。

同时，家长在辅导孩子功课时，可以平静而严肃地与孩子探讨具体的问题，就事论事。比如，仅针对题目出现错误是由于粗心还是没有掌握知识点，可以怎么解决进行讨论，而避免对孩子说“你怎么这么笨”、“我怎么生了你这样的孩子”等。如果家长情绪确实过于激动难以控制，则建议暂时离开一会儿平复心情，或换一个家长进行辅导。情绪不能解决问题，反而会让问题更加复杂！

居家学习考验孩子的自觉能力，也更需要各位家长的共同努力，帮助孩子顺利度过这段停课不停学的特殊日子。在这里比音勒芬安心驿站提醒各位家长，防疫成果来之不易，防疫习惯要保持，把孩子身心健康放在第一位，科学适度安排好孩子的学习、生活和锻炼，以更好的状态来迎接返校开学。

此外，受疫情影响，被隔离的群体情绪不稳定主要表现为过度紧张担心、烦躁、易怒、情绪低落、失眠等。其实，这是人们身处当下特殊环境的不确定性所产生的正常情绪反应。大家首先应该接纳这种情绪状态，不必因此感到有负担，甚至自责。

当然，我们也可以通过以下方式来尝试缓解自己的负面情绪：

学会倾诉，主动向他人诉说自己的心事，将自己的担心和不良的情绪释放出来，哪怕哭一场或者对着天空大吼几声；

保持规律的生活作息也很重要，做好工作，生活计划，做当下要做的事情；

有规律的（一周3-5次，每次40分钟左右）进行有氧运动可以有效释放压力。哪怕是封控区无法出家门的居民，也可以在家尝试比如健美操、动感单车等有氧运动。

你只管放松身心，比音勒芬安心驿站来为你保驾护航。如果您遇到心理困扰，可以拨打驿站心理热线求助电话，与您同在。