龙脊康温俊杰主任受邀“向日葵妈妈”企业,分享护脊保养知识

2021-09-24 16:58 大众报业·半岛网阅读 (9158) 扫描到手机

  现在,越来越多的白领族、低头族常常因颈椎不舒服而感到烦恼,有时自己抬抬头、揉捏肩膀或者拿仪器按摩,当下就会感觉好很多,但过不了多久这种不舒服的感觉又重新找上门……

  想去医院检查颈椎,要上班又没时间,又怕手续麻烦。自己又分不清,这种不适是单纯的肌肉酸痛问题,还是颈椎劳损或是更严重的关节问题,到底该怎么办才好呢?

  9月18日下午,龙脊康医师部主任温俊杰主任受邀“向日葵妈妈”社交教育平台企业,与大家一同分享护脊保养健康知识。

  先来简单自测自己颈椎的健康情况:

  低头时,下颌能够碰到胸骨或距离胸骨2横指;

  仰头时,鼻尖与额头的连线平行天花板;

  转头时,两边幅度对称,而且无症状;

  侧头时,两边幅度对称,而且无症状。

  自测过程中,动作要缓慢进行,如果出现头部活动受限,或者有疼痛感,说明你的颈椎可能已经出现了一些问题!如果还有以下这些不适,如头晕、颈部刺痛或者上肢麻木,需尽快找正规专科医生诊治。

  日常生活中怎么样保养颈椎,让它的使用时间变得更长?

  1、避免长期低头

  长期低头是造成颈椎问题的重要原因之一。正常情况下不低头,脖子只需承担4-5公斤的头部重量,当低头45°,颈椎会承受22公斤的压力,相当于头顶9大瓶可乐!当我们工作学习时,要采用端正坐姿,电脑、手机的屏幕高度尽量以我们的视线平行,避免长期低头。

  2、适当锻炼,缓解不适

  避免长时间保持同一个动作,空暇时间,可以通过简单动作放松紧张肌肉,舒缓颈肩不适。动作要领:将双手叠掌放置颈部后,轻轻仰头同时交叠的手掌稍向前用力,与颈部形成轻微的对抗,到达尽头时维持3-5秒,重复3-5次活动即可。

  3、稳定肩胛骨

  很多颈部肌肉都会与肩胛骨直接相连,如斜方肌、肩胛提肌等,肩胛骨之于颈椎就如同地基之于高塔,颈椎的“地基”不稳就容易如比萨斜塔一般东倒西歪。推荐“平衡环肩部上抬训练”,上肢维持一个往指尖方向的力,肩胛骨相对更稳定,更好的激活稳定肩胛骨的肌肉。

  4、选用合适的高度的枕头

  人生三分之一时间都在睡眠中度过,选择合适的枕头高度很重要。正确的枕头高度,需要符合三个基本健康要素『不同体型使用不同高度』『不同睡姿使用不同高度』『不同颈曲使用不同高度』,才能支撑颈部,保护颈椎曲度。

  此外,一个健康的颈椎保健枕,还应该兼顾仰睡、侧睡两种不同睡姿的高度需要。仰睡要低,符合颈椎生理曲度,睡眠时自然放松颈椎;侧睡要高,维持肩部稳定,侧睡时颈部不悬空,让上肢保持放松状态。

  5、坚持热敷按摩

  热敷、按摩有助于缓解颈部肌肉的疲劳,促进新陈代谢,劳损肌肉更容易得到恢复,还可起到安神助眠功效。