中医科普专栏丨这个春天，城阳区人民医院中医专家教您几招中医运动养生方式

春季万物复苏，阳气生发，传统养生学认为，适量的运动不仅可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质，还能以“动”济“静”，使精神活动得到充分调节，促进身心健康。

青岛市城阳区人民医院中医科专家为大家介绍一些常见的中医运动养生方式，其节奏舒缓，运动也不激烈，而且在家在户外都可以练习，老少皆宜，不妨与家人一起练习一下吧。

24式太极拳

太极拳是中国传统武术中的一种拳法，以掤、捋、挤、按等基本技法为主要内容，动作柔和缓慢、圆活连贯，注重身体运动与呼吸的配合，以意领气、以气运身。练习太极拳能调节呼吸，增加氧气摄入，促进气血流通，还可调节神经系统功能，提高身体协调性和平衡能力，有助于缓解压力、改善睡眠。

八段锦

八段锦是中医导引法的代表，由八节动作组成，每节动作都有特定的姿势和呼吸方法，动作舒展优美，简单易学，强度适中，适合各年龄段人群。八段锦的每段动作都对应人体脏腑，通过拉伸、扭转等动作，能对身体各部位进行锻炼，具有调和气血、消除疲劳、  增强体能等功效，可充分锻炼呼吸肌肉群，促进心肺功能恢复。长期练习八段锦可平衡内分泌、促进睡眠，增强肌肉柔韧性，强化关节活动，调整心态，缓解焦虑。

五禽戏

五禽戏模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作和神态，动作刚柔并济、动静结合。虎戏能增强体力和爆发力，鹿戏可强腰健肾，熊戏能增强脾胃功能，猿戏能提高神经系统灵活性，鸟（鹤）戏有助于增强心肺功能，提升身体平衡能力。动作简单易学，小朋友也会很喜欢。

易筋经

易筋经强调通过身体的屈伸、扭转、牵拉等动作，对筋骨进行锻炼，动作古朴端庄、注重桩功和呼吸配合，具有刚柔相济、内外兼修的特点。可使肌肉、筋骨得到充分拉伸和锻炼，增强肌肉力量和韧带弹性，提高关节活动度，还可促进血液循环，增强脏腑功能，激发身体潜能，提升身体素质和抵抗力。

呼吸六字诀

六字诀是一种呼吸吐纳法，通过“嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”六个字发音口型及唇齿喉舌用力的不同，配合身体动作和腹式 呼吸，达到调和气血、畅通经络、增进脏腑功能的目的。六字诀的“嘘”字诀平肝气；“呵”字诀补心气；“呼”字诀培脾气；“呬”字诀补肺气；“吹”字诀补肾气；“嘻”字诀调理三焦。练习时可将6个字依次读出，每个字发音持续 6 秒，反复 6 遍，可每天练习1~2组，也可根据个人情况调整练习量。