医院揭秘：一个神话还是现实？

嘿，朋友们

“胖乎乎”就等于“健康福”？

在医院检查时

经常会碰到小胖们

这样的说辞：

我就是有点胖，其他都没啥事儿......

我就是肚子大了点，有点脂肪肝，其他都很健康......

“健康福”

这究竟是一个神话

还是现实？

“健康的胖子”

真的存在吗？

真的是这样吗？

曾在《柳叶刀》发表的一项全球健康研究预测：到2040年，三大代谢因素：高血压、高体重指数（BMI）和高空腹血糖，将成为导致全球寿命损失的首要风险因素。

所谓“健康的胖子”

或许只是暂时的

但小心您已成为

代谢综合征的潜在“客户”！

01 什么是代谢综合征？

代谢综合征，这个名字听起来是不是有点高大上？来，让我们一起揭开“代谢综合征”的神秘面纱。

其实，代谢综合征就是一堆不听话的代谢问题聚在一起捣乱，比如大肚子、血糖高、血脂乱、血压飙。这些小坏蛋们联手起来，可是能搞出心脑血管疾病、糖尿病、痛风等大麻烦的！

02 你中招了吗？

接下来，开始自测吧。

如果你具备以下5项中的3项，即可诊断代谢综合征。

项目一：男性：腰围≥90cm，女性：腰围≥85cm；如果体重指数（BMI）≥30kg/㎡，则不需要参考腰围。

温馨提示：

（1）腰围测量方法：被测者站立，双脚分开25-30cm，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上棘和第12肋下缘连线的中点。注意将量尺紧贴软组织，但不能压迫。

（2）体重指数计算公式：体重（kg）/身高2（㎡），如身高170cm，体重80kg，体重指数＝80/1.7²＝27.7 kg/㎡。我们国人正常的BMI为18.5-23.9Kg/㎡，BMI≥24Kg/㎡为超重，BMI≥28Kg/㎡为肥胖。

项目二：空腹血糖≥6.1mmol/L，或服75g无水葡萄糖2小时血糖≥7.8mmol/L，或已经确诊糖尿病。

项目三：血压≥130/85mmHg，或已确诊高血压。

项目四：甘油三酯（TG）≥1.7mmol/L，或已经服用降TG药物。

项目五：高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）＜1.04mmol/L。

03 代谢综合征的危害有哪些？

代谢综合征患者心脑血管疾病的发生风险是非代谢综合征患者的3倍，死亡风险增加5-6倍；

增加2型糖尿病的发病率及死亡率；

增加脂肪肝、多囊卵巢综合征的发生；

增加某些癌症的发生（包括与性激素有关的乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌，以及消化系统的胰腺癌、结肠癌等）；

……

04 代谢综合征可以逆转吗？

代谢综合征是有可能逆转的。改变不健康的生活方式，科学合理的饮食，坚持适当的运动、减重，调整心理状态……

具体该怎么做？

控饮食：推荐地中海饮食模式或中国居民平衡膳食模式。

地中海饮食是指以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

中国居民平衡膳食模式：食物品种多样，以谷类为主，注意能量平衡，多吃蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，可以饮茶。

多运动：以有氧运动为主，辅以力量训练、抗阻力运动等；推荐每周至少5次，每次30min中等强度的有氧运动或身体活动，外加每周2次轻中度力量训练或抗阻运动，总时长至少150min。

戒烟：吸烟能明显降低胰岛素敏感性，引起脂代谢紊乱，增加中心性肥胖及糖尿病风险。代谢综合征患者及高危人群，应严格戒断对烟草的依赖并防复吸。

限酒：建议酒精摄入男性小于20g/d，女性＜10g/d。

保证睡眠：每天睡眠时间保持在6-8h为宜，每天午间小憩15-30min。

药物干预：对于饮食、运动等干预体重仍不能达标的个体，可在医师指导下使用奥利司他、GLP-1受体激动剂等。