医院揭秘:一个神话还是现实?

2024-09-25 16:05 潍坊市人民医院阅读 (37567) 扫描到手机

嘿,朋友们

“胖乎乎”就等于“健康福”?

在医院检查时

经常会碰到小胖们

这样的说辞:

我就是有点胖,其他都没啥事儿......

我就是肚子大了点,有点脂肪肝,其他都很健康......

“健康福”

这究竟是一个神话

还是现实?

“健康的胖子”

真的存在吗?

真的是这样吗?

曾在《柳叶刀》发表的一项全球健康研究预测:到2040年,三大代谢因素:高血压、高体重指数(BMI)和高空腹血糖,将成为导致全球寿命损失的首要风险因素。

所谓“健康的胖子”

或许只是暂时的

但小心您已成为

代谢综合征的潜在“客户”!

01 什么是代谢综合征?

代谢综合征,这个名字听起来是不是有点高大上?来,让我们一起揭开“代谢综合征”的神秘面纱。

其实,代谢综合征就是一堆不听话的代谢问题聚在一起捣乱,比如大肚子、血糖高、血脂乱、血压飙。这些小坏蛋们联手起来,可是能搞出心脑血管疾病、糖尿病、痛风等大麻烦的!

02 你中招了吗?

接下来,开始自测吧。

如果你具备以下5项中的3项,即可诊断代谢综合征。

项目一:男性:腰围≥90cm,女性:腰围≥85cm;如果体重指数(BMI)≥30kg/㎡,则不需要参考腰围。

温馨提示:

(1)腰围测量方法:被测者站立,双脚分开25-30cm,体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上棘和第12肋下缘连线的中点。注意将量尺紧贴软组织,但不能压迫。

(2)体重指数计算公式:体重(kg)/身高2(㎡),如身高170cm,体重80kg,体重指数=80/1.7²=27.7 kg/㎡。我们国人正常的BMI为18.5-23.9Kg/㎡,BMI≥24Kg/㎡为超重,BMI≥28Kg/㎡为肥胖。

项目二:空腹血糖≥6.1mmol/L,或服75g无水葡萄糖2小时血糖≥7.8mmol/L,或已经确诊糖尿病。

项目三:血压≥130/85mmHg,或已确诊高血压。

项目四:甘油三酯(TG)≥1.7mmol/L,或已经服用降TG药物。

项目五:高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)<1.04mmol/L。

03 代谢综合征的危害有哪些?

代谢综合征患者心脑血管疾病的发生风险是非代谢综合征患者的3倍,死亡风险增加5-6倍;

增加2型糖尿病的发病率及死亡率;

增加脂肪肝、多囊卵巢综合征的发生;

增加某些癌症的发生(包括与性激素有关的乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌,以及消化系统的胰腺癌、结肠癌等);

……

04 代谢综合征可以逆转吗?

代谢综合征是有可能逆转的。改变不健康的生活方式,科学合理的饮食,坚持适当的运动、减重,调整心理状态……

具体该怎么做?

控饮食:推荐地中海饮食模式或中国居民平衡膳食模式。

地中海饮食是指以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

中国居民平衡膳食模式:食物品种多样,以谷类为主,注意能量平衡,多吃蔬果、奶类和大豆,适量鱼、禽、蛋、瘦肉,减少盐和油,限制糖和酒,可以饮茶。

多运动:以有氧运动为主,辅以力量训练、抗阻力运动等;推荐每周至少5次,每次30min中等强度的有氧运动或身体活动,外加每周2次轻中度力量训练或抗阻运动,总时长至少150min。

戒烟:吸烟能明显降低胰岛素敏感性,引起脂代谢紊乱,增加中心性肥胖及糖尿病风险。代谢综合征患者及高危人群,应严格戒断对烟草的依赖并防复吸。

限酒:建议酒精摄入男性小于20g/d,女性<10g/d。

保证睡眠:每天睡眠时间保持在6-8h为宜,每天午间小憩15-30min。

药物干预:对于饮食、运动等干预体重仍不能达标的个体,可在医师指导下使用奥利司他、GLP-1受体激动剂等。

简单地说

就是管住嘴、迈开腿

基本目的就是减轻体重

改善腹型肥胖和各种代谢异常


祝愿大家

都有一个健康好身体!